こんにちは、かなこです🍀*゜
今日は私がずっと悩んでいる「夜型＆昼間の眠気＆仮眠後の気持ち悪さ」について、
リアルに書いてみようと思います✎*
同じように悩んでいる人の、少しでも気持ちの支えになれば嬉しいです(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
♦ 夜寝れない、朝も眠くない。でも昼がしんどすぎる
私は昔から夜型です🌙*ﾟ
夜は全然寝れなくて2-3時に寝るのが当たり前。
なんなら夜のほうが元気が出るから夜に活動してたいタイプ。
でも、朝から仕事がある日は頑張って0-1時の間に寝るように気を付けても
寝つけないことが多くて、結局寝不足のまま出勤🚲
最近仕事中、特に昼から夕方にかけては「睡眠障害レベルで眠い……」と
毎日のように感じます( ¯꒳¯ )ᐝ
眠気で体も頭も瞼も重すぎて、集中力もゼロ。
帰宅後、本当はブログを書いたり作業したいのに、眠すぎて全く頭が動かない。
それでも投稿時間とか意識すると「寝てられない」ってなり、寝れない悪循環🌀
タイミングよく仮眠を取ってみるものの、起きたら気持ち悪さとだるさに襲われて
ダウンすることも…(:3_ヽ)_
もしかして「夜型が合ってる」と思って生活してるけど、
実は「私って不眠症なのか？それとも睡眠障害なのか？」って、
本気で悩むようになりました💭
♦ 夜型？不眠症？睡眠障害？私が調べたこと🔎
自分なりに色々調べてみたところ、私の状態はどうやら2つが混ざっているみたいです。
✅ 不眠症
• 寝たいのに寝れない
• 途中で何度も目が覚める
• 朝早く目が覚める
✅ 睡眠リズム障害（概日リズム睡眠障害）
• 体内時計がズレていて、寝たい時間に眠れない
• 生活リズムがズレることで、昼間に眠気がピークになる
✅ 私の場合
• 夜寝れない → 不眠症とリズム障害のミックス
• 昼眠すぎる → 体内時計のズレによるリズム障害が強そう
• 仮眠後気持ち悪い → 睡眠リズムが崩れすぎて、短い睡眠もうまく取れない状態
♦ 少し仮眠をとった結果
普段は書き終わるまで気合いで頑張りますが、
さすがに今日は眠気に耐えきれなくて仮眠をとりました💤
結果……ちょっとスッキリ💡 ̖́-
いつもは気合いでピークを耐えてから仮眠してたから、
仮眠時間が短すぎて気持ち悪くなってたのかも？
今日は耐えれず寝たからか、少しマシだったかも。
「寝る＝悪」って思いがちだったけど、ちゃんと寝ると意外と元気も充電されて
焦ってた気持ちも落ち着き、逆に作業効率UPするなって少しだけ実感しました。
仮眠が作業効率UPすると言われてる意味が、身をもって分かりました(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
♦ 私が今できること（無理しない対策）
今すぐ完璧に直そうとは思っていません。多分すぐには直らないから( .. )↯↯(笑)
夜型生活になることも、朝から仕事の日が続くことも、これからまだまだあると思うけど
少しでもラクになりたいので、これからはゆるくこんなことを意識したいです️📝
- 朝から仕事の日は朝☀️カーテンを開けて、できれば日光を浴びる
- 朝や昼に少しだけ散歩やストレッチをする
- 仮眠は取れる時は一旦ちゃんと取る
- 夜はスマホを触りすぎない📱❌
- しんどい日は無理せず「休んでもいい日」にする( ¯꒳¯ )ᐝ
♦ まとめ
夜型で次の日朝から仕事や予定あっても寝れない、昼間眠すぎてしんどい🌀
変に仮眠したら気持ち悪くなる。
私と同じように悩んでる人、多いと思います(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
私も今まさにその真っ最中で、まだ全然解決できていません( .. )↯↯
でも「眠い自分を責めない」「頑張れない日があってもいい」「ゆっくり治していく」で
いいんじゃないかなって、ここ数日過ごして思えるようになってきました。
同じようにしんどい人がいたら、一緒にゆるく頑張りましょう( ¯꒳¯ )ᐝ
普段こんな風に乗り切ってます!!とか、おすすめの対策あればぜひ教えてください🙌
ここまで読んでくれてありがとうございました📕
今日も1日お疲れ様でした︎︎☾*。
