こんにちは、かなです🌷
今日は、ちょっとしんどかった「仕事復帰後のストレス反応」について
書いてみようと思います✎*
🌀ストレスで“脳がシャットダウン”？私の体験
最近、強いストレスを感じたときに「パニックになりかけて、頭がクラクラして、急激な眠気に襲われる」ことがありました💭
まるで脳がシャットダウンするような感覚。
一瞬、「このまま倒れるんじゃ…？」って不安になるくらいの感覚です(:3_ヽ)_
🚲久しぶりの仕事復帰。でも体がついてこない…
実は最近、しばらくお休みしていた仕事に久しぶりに復帰しました。
気分転換になる反面、思ってたよりも体と心がついていかなくて…。
仕事中、こんなことがありました👇
• 頭がクラクラする
• 呼吸が浅くなる感じがする
• 何も考えられなくなって、急に強烈な眠気に襲われる
ほんとに、脳がスリープモードに入ったみたいな感覚で…。
「このまま意識なくなるんじゃ…？」って思うこともありました。
🔍これって何？調べて分かったこと
自分でも気になって調べてみたところ、いくつかの原因が見えてきました。
▶ 自律神経の乱れ💤
ストレスが強いと、体は「交感神経」が過剰に働いて常に緊張状態に⚡
でもその緊張が限界を超えると、「副交感神経」が急に働いて、
眠気や脱力感がどっと出ることがあるそうです( .. )↯↯
つまり、ストレスが大きすぎると、脳が一時停止をかけてくる。
その結果…
• 頭がボーっとする
• 急に眠くなる
• クラクラする
といった症状が出てくることがあるみたいです。
▶ 軽いパニック発作・予期不安🌀
「また失敗したらどうしよう…」「ちゃんとできるかな…？」っていう不安（＝予期不安）
が続くと、脳と体が耐えきれず、突然ブレーカーが落ちたような状態に。
このときも、
• クラクラする
• 頭が働かなくなる
• 強制的な眠気
みたいな反応につながるそうです。
▶ HSP傾向と感覚過多🧠✨
私はよく「気にしすぎ」って言われるんですが…
もしかしたらそれ、HSP（繊細さん）の気質が関係してるのかも？って思いました。
HSPの人は、刺激に敏感なので、
強いストレスや情報量に耐えきれなくなると、脳が“守ろう”として
シャットダウンモードになる…結果、
突然の眠気として現れることもあるそうです。
🌱私なりの対処法
毎回なるわけじゃないけど、「ヤバいな」と思った時にやってること👇
💨 深呼吸
「4秒吸って → 4秒止めて → 8秒かけて吐く」
この呼吸を数回繰り返すだけで、少しずつ落ち着いてきます(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
🛏 その場を離れて目を閉じる
トイレや休憩スペースに行って、目を閉じて静かにする。
光や音を遮断するだけでも、脳のリセットになる感覚があります🌙
👐「今ここ」に意識を戻す
「これはスマホ」「これはメモ帳」って目の前のものを1つずつ確認。
頭がぼーっとしてる時でも、現実に戻ってこれる感じがします🍀
☕普段から意識してること（できる時だけ）
• しっかり寝る🛌
• 無理しない（できない日があってもいい！）
• カフェインをとりすぎない（ストレスが強いときはNG）
• ごはんをちゃんと食べる（血糖値の乱高下で眠気が来ることも）
🏥病院に行ったほうがいいの？
私は今のところ「まだ様子を見ようかな」って段階だけど、
もしこれが頻繁に続くようなら、心療内科やメンタルクリニックに
相談するのもアリだと思います。
こういう症状って、自分の気持ちや気合いの問題じゃなくて、
体や脳が出してる「SOSサイン」なんですよね。
「気合が足りない」じゃなくて、「がんばりすぎた結果」です。
💌最後に：私みたいな人、きっと他にもいるはず
• 久しぶりの仕事復帰で思うようにいかない
• ストレスで頭が働かなくなる
• 急に眠くなってパニックになりそうになる
そんな経験、きっと私だけじゃないはず。
同じような症状がある人がいたら、どうか無理せず、自分を一番大事にしてくださいね🌿
少しでも誰かの参考や、気づきになれたら嬉しいです🍀
今日もここまで読んでくれてありがとうございました！
どうか、あなたの心と体が少しでも軽くなりますように🌈
今日も1日、お疲れ様でした🌙*ﾟ
